ท่าเสริมกล้ามเนื้อต่างๆ

1.ท่าบริหาร หน้าแขน ยกดัมม์เบลล์ขึ้นสุดลงสุด ช้าๆเน้นๆ
- ได้หน้าแขนครับ (เวลาเบ่งกล้ามจะใหญ่)
- ทำให้แขนใหญ่ขึ้นครับ

กดดูรูปที่นี่ >>> http://www.pramool.com:5050/.10/L02615-2.jpg


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

2.ท่าบริหารข้อมือ (มองให้ออกนะ) ให้ยกดัมม์เบลล์ขิ้นลง (โดยใช้แต่ข้อมือ)
- คนที่ข้ออ่อนๆยกเหล็กไม่ค่อยไหวจะทำให้ข้อแข็งมากขึ้น

กดดูรูปที่นี่ >>> http://www.pramool.com:5050/.10/P10845-31.jpg


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

3.วิดพื้น,ดันพื้น แขนชิดลำตัวข้อศอกติดตัวแล้วดันขึ้นลงอย่างถูกวิธี
- ทำไห้มีกล้ามหน้าอก ไหล่ แขน (เล็กน้อย)

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

4.ท่าลุกนั่ง โดยให้แบก บาเบลล์ไว้ (หนักพอควร)
- ได้กล้ามขนส่วนบน(เอวลงไปถึงหัวเข่า)

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

5.ปีก เล่นได้หลายวิธีเอาวิธีง่ายๆไม่ต้องไปซื้ออุปกรณ์แพงๆครับ

ท่าโหนเหล็กครับ แบบได้ปีก (ปีกหลัง)

- ดึงตัวขึ้นข้างหน้าปล่อยมือไห้เกือบสุดแล้วดึงอกไห้ถึงเหล้กครับ
- ดึงขึ้นข้างหลัง (ได้หลังนึดๆ) ดึงไห้หลังส่วนบนไปติดเหล็ก

กดดูรูปที่นี่ >>> http://www.pramool.com:5050/.10/P10845-645.jpg


ท่าปีก อีกท่าครับ (ดึงหน้าหรือหลังก็ได้ครับ)

- ดึงตามภาพนะครับ ทำไม่ต้องช้ามาก ไม่ต้องเร็วๆทำไห้มานกำลังดีเน้นๆท่าสวยๆครับ

กดดูรูปที่นี่ >>> http://www.pramool.com:5050/.10/P10845-647.jpg


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

6.กล้ามน่อง เอาวิธีนี้ครับไม่ต้องไปซื้ออุปกรณ์แพงๆ ใช้บาเบลล์ครับ

- ทำตามแบบในรูป ใส่แต่ส่วนนิ้วเท้าดันตัวขึ้นลงครับ จะได้กล้ามน่อง

กดดูรูปที่นี่ >>> http://www.pramool.com:5050/.11/P10845-660.jpg


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

7.หลังแขน (ดัมเบลล์)

- ทำ ดังรูปที่ลงใว้ให้ครับ

กดดูรูปที่นี่ >>> http://www.pramool.com:5050/.11/P10845-1009.jpg


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

8.สะพานคอ (บาร์เบลล์)

- หายใจเข้าดึงบาร์เบลล์ขึ้นไป (ค้างไว้1-3วินาที)
- หายใจออก ปล่อยบาเบลล์ลง ดังรูป

กดดูรูปที่นี่ >>>http://www.pramool.com:5050/.11/P10845-1007.jpg


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ตอนที่ยังไม่ได้เล่นกล้าม
กดดูรูปที่นี่ >>> http://www.pramool.com:5050/.10/P10845-53.jpg


ตอนเล่นกล้าม

กดดูรูปที่นี่ >>> http://www.pramool.com:5050/.21/P10845-3983.jpg


source: www.pramool.com